2007年11月26日

メタボリックシンドローム

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

メタボリックシンドロームとは、「高血圧」や「高脂血症 」、「高血糖」のうち、2つを併せ持つのをいいます。

生活習慣病と言われ、内臓脂肪型肥満により命に関わるような病気を
1つだけでなく1つ以上を発症しているケースが多いそうです。

なぜこのような状態になってしまうのか、お判りの方もそうでない方ももう一度再確認する意味で、今日から少しづつ説明して行きます。

好きなものを食べ、好きな酒を飲み、なるべくなら楽をして暮らしてゆきたいものですが、そのような楽で楽しいことが
命に直接関わるような病状になってしまいます。

生活習慣病っていうのは、乱れた生活習慣、栄養なんて考えないで
好きなものばかりを食べるような無意味な満足感により
体内の代謝機能の低下や、栄養不足により身体のバランスを崩してしまった状態を言います。

次回は、生活習慣病により発症してしまう病気を取上げます。

posted by さるとび at 21:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年11月12日

カラオケでダイエットできんの?

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

ダイエットには数え切れない位の方法がありますが、カラオケっていうのはいかがなものでしょう?

歌を唄う時は腹式呼吸で唄うとお腹の底から声が出て、高音域の音が出るようになります。

この腹式呼吸っていうのがダイエットには良いと思います。

お腹の筋肉を使いながら唄うわけですから、お腹の引き締めにもなるのではないでしょうか?
最近私はお腹の筋肉を使う動作に興味を持ち始めました。

たとえば、ビリーズブートキャンプを見た方なら思い当たるのが
筋肉運動の合間に、足踏みをしています。
膝を上げる様にしてましたよね?

ご自分でもやってみればお判りになると思いますよ
膝を高く上げる動作は、お腹の腹筋を使っているんです。

そして、蹴りの場面もありますが、足を高く上げ、横蹴りというよりは後ろ蹴りに近い動作です。

これもお腹に手を当てながら行うとわかりますが、これもお腹の筋肉を使っています。

なので、私は歯磨きの時は足踏みをしながらやってますし、キックも左右30回づつ取り入れたりして腹筋を鍛え始めました。

ビリーに関しては妻のほうが詳しく、パンチングの動作のことを聞いてみると、「身体全体を動かすことで、代謝をアップさせる」のだと
お答えをいただきました。

私は、あのパンチングの動作が何処の筋肉に効くのか知りたかったのですが、代謝をアップさせると聞いて納得しました!

水泳のような全身運動がとても良い、とは聞いていましたが、
いっぱい運動できていいのかなぁとしか思っていませんでしたが
謎が解けました。

代謝アップと腹筋を鍛えるよう、今夜からでも工夫してやってみます。最近お腹が凹んできたようなので、やりがいがあります!


posted by さるとび at 23:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月31日

季節物のみかん

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

寒くなってくると店頭に並ぶのが「みかん」。
寒い季節に風邪を引かないようにビタミンCをと、当たり前のように買ってきますが・・・・チョイ待ち!

みかんにはビタミンCが豊富なことは知っていますよね?
だいたい2個で大人の1日分のビタミンを補充できます。
ほかにもビタミンAやPも含まれており、ビタミンAにはβカロチン
ビタミンPには血管壁をお丈夫にする働があるそうです。

たしかにビタミンは豊富で、毎日摂取したい栄養成分です。
けれど、同じように糖分も含まれているのです。

みかん3個で、ご飯1杯分のカロリーがあります。
案外知らないかたも多いのではないでしょうか?

ビタミン補給だぁ〜!とか何とか言ってバクバク食べてたら
太る事間違い無しです!

もちろん身体には良いかもしれませんが、過剰摂取になってしまっては、良いわけはありません。
みかんには風邪やガン予防に良いとされています。
しかも女性にも優しい、便秘解消にも役立ちますので
1日の中での栄養バランスを考えた量を食べ、過剰な摂取は控えましょう。

posted by さるとび at 23:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月30日

お酒とダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

寒くなってくるとなんだか友人を誘って飲みに行きたくなりませんか?
そんなのん兵衛さんがたに送る、お酒を飲んでも太らないようにする飲み方です。

好きなだけ飲んでも太らない、なぁ〜んてのは無理です!
飲む場合の注意点は、つまみに野菜を多くとるということと
ビールの中ジョッキーがどれくらいのカロリーであるかを把握しておくことです。

中ジョッキー1杯が200キロカロリーとして計算します。
すると、3杯で600キロカロリーですから、おつまみで200キロカロリーを食べなければ、バランスがとれません。

たった3杯と思うでしょうが、ビールはカロリーが高めなんです。
そのてん、焼酎にすれば1杯120キロカロリーですから
4〜5杯はいけますね!

カロリーを気にしながら飲むなんて面白くない!
そう思うのでしたら忠告はしません。

ちなみに私はお酒を一切飲みませんので、のん兵衛の気持ちはわかりません!
せめてお酒を飲むときは、野菜をおつまみに!

posted by さるとび at 21:17 | Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット法

2007年10月29日

ダイエットに最適な鍋料理

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

だんだん寒くなってくると、鍋料理が食卓に上がることが多くなるのですが、この鍋料理、何気なく食べてましたが、実はダイエットには
最適な料理だったんです。

考えてみると納得できる理由を見出すことが出来ます。
野菜といっしょに肉や魚といったタンパク質を同時に摂取できます。
椎茸やエノキ、豆腐や春菊、ほうれん草、白菜、人参にしらたき

身体も温まるし低カロリー食でお腹が膨れる!
ご飯を少なめ目に盛って、味噌汁はいらないですね。

人の身体というのは、外気や環境の温度が低いと
自分の身体を温める為に震えを起こしたり
食べることにより消化や代謝という作用により身体を温めようとします。

ですから冬場は気付かぬうちに多く食べている為、太りやすくなります。

ですから、太らない為に鍋料理が最適なんです。
栄養満点で身体を冷やさない。
魚や鶏肉、つみれや豆腐など入れるもののメインを変えれば
飽きることも無いでしょう。

posted by さるとび at 23:09 | Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット法

2007年10月27日

佐藤藍子さんオススメのダイエット食

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

夕べ、就寝前にテレビをつけたらタレント佐藤藍子が出演し、実際に実践しているダイエット法の紹介をしていました。
そのダイエット法は、ヒルズダイエットと言うもので、名前は知っていましたがダイエット食品にはあまり興味が無いのが正直な理由で
ここでも取上げたくはなかったのです。

けれどこの番組を見ていて、実際にモニターとして参加した女性の2週間の実践成果が目を見張るものがあったので、ちょいと取上げてみたくなったのです。

このダイエット食品は、袋に入っているバナナやパイナップル、マンゴウーなどの味の付いた液体に、栄養バランスのよい成分を充分に配合したもので、その液体をドンブリ大のボール(料理をする時に使うもの)に入れ、そこに同じ量の牛乳を入れてからかき混ぜます。

1対1の比率で液体と牛乳を混ぜ合わせ、しばらくかき混ぜていると
ゼリー状にプルンプルンになってきたらOKです。

味もお子さんが食べても「おいしい」と言っていました。

。。。。。
番組にひきこまれたのかな?俺・・・・・。

2週間後、モニターの女性2人の体重は、ビックリするぐらい減っていました。

このダイエット法の特徴は、3食のうち1色をゼリー状のダイエット食にする為、1日の総摂取カロリーを減らすというものです。
ちなみにゼリー状のダイエット食のカロリーは、牛乳と合わせて
220カロリーです。

ですから、残り2食は普通に食べることが出来、何のストレスを感じることがない為、リバウンドになり難いのです。

ただし、値段はそれなりにします。
2週間分で確か、15000円くらいしてました!

男性はこのようなダイエット食には関心を示さない傾向が強いのですが、女性にとっては「2週間でマイナス○kg」という実践結果を
示しただけで、身震いしてしまうようですね。

こういう番組を奥様には見せないよう警告します!
見せてしまったら最後、さいふダイエット(お金が減る)になってしまいます・・・。

posted by さるとび at 17:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月24日

酵素の重要性

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

だんだんと寒さが肌背感じる季節になってきました。
朝の通勤では、カーディガンでも着ようか悩むくらいです。

寒い季節につき物が、肌荒れ(乾燥肌)ですが、私は以前乾燥肌で2年ほど悩みました。
風呂上りには必ず乳液を塗って対処してました。

乾燥肌の原因など考えずに、身体を洗う石鹸を変えることにより
改善できました。

この肌荒れの原因が、身体の中の酵素不足による場合があり、この酵素こそが、人の生命に重要なものでも有るんです。
酵素は代謝や栄養分の吸収、食べ物の消化といった体内で起きる全ての反応にかかわる特殊なタンパク質だそうです。

人間の身体は酵素無しでは命を維持して行けません。
先程記述した肌荒れのほかにも、冷え性や体調不良も酵素不足が原因かもしれません。

髪の健康にも酵素は関わっている為、抜け毛が多くなってきたなと
思ったら、この酵素が不足しているとも考えられますね。

ダイエットは食生活の習慣のかいぜんでもありますので、酵素を含む
ミネラルを効率よく摂取すると良いでしょう。

酵素がたっぷり含まれる食材として挙げられるのが
パパイヤ、パイナップル、イチゴ、キウイ
味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、などの発酵食品です。

ちなみに酵素は熱に弱い性質を持っていて、48℃以上で壊れてしまいますので、加熱せずに摂取できる食材がいいですね。

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2007年10月22日

太ってしまった野茂投手

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

メジャーリーグでノーヒットノーランを2度も記録した、野茂英雄選手が、ベネズエラでピッチャーとして復活したとのニュースを見て
最初に思ったのが、「太ったなぁ・・。」でした。

あの巨体で大きく足を上げながらのフォームは、昔のままで
懐かしさの余り、彼が投げている映像に見入ってしまいました。

けれど、右ひじの手術などでリハビリを続けてきたそうですが
10kgほど、身体を絞り込まなければ、長いペナントに
支障をきたしそうで心配です。

あぁいったプロの野球選手は、常に食事に注意しているのが一般的ですが、試合を離れるとメンタルなとこでくじけそうになってしまうものなのか、そんな気持ちをぶつけるべきものが無いとなると
バカ食いしたりするものです。

彼がそうであったというわけではありませんが、彼の身体はプロスポーツ選手の身体ではありません。
野茂選手を中傷するのではなく、彼が再びマウンドで活躍する姿を
この目でテレビを通じてでも見たいのです。

彼こそが日本の投手が、あるいは選手がメジャーでも通用することを
示してくれたと思います。
だからこそ、身体造りに目を向けてシェイプアップしてくれたのなら
私の個人としての希望が叶うのではと思います。

プロ野球選手だけでなく、厳しい環境の中で戦うプロの戦士たちこそ
ダイエットが必須だと思います。
それを認識して、実践している選手こそ、永く選手生命を保てます。

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2007年10月21日

メタボリックシンドロームの基準

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

最近のことなんですが、メタボリックシンドロームの基準値について
大モメにモメているらしいです。

その理由は、メタボリックシンドロームの基準として健康診断などで引用されているのが、ウエスト径の基準値です。

男性85cm以上、女性90cm以上といわれています。

しかし、このウエスト径だけを焦点に挙げてしまうのは早計で
中性脂肪値やコレステロール値、血糖値や血圧に関しても
加味しなければなりません。

中性脂肪値150mg/dl以上、HDLコレステロール値40mh/dl以下
血圧最高値130以上最低値85以上
空腹時の血糖値が110以上

以上の2つ以上が当てはまると、メタボリックシンドロームの危険性
があると判断されます。

つまり、ウエスト径だけで判断してしまっうのは
断定された人たちにとっては、迷惑と思われるでしょう。
それでなくても気にしてるんでしょうから・・・^^;

posted by さるとび at 15:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月20日

いまさらビリーズブートキャンプ

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

ビリーズブートキャンプのマッスル運動により、身体を引き締める
ダイエットには最適なエクササイズが流行り、我が家の妻の仲間内でも会場を借りて隔週でおこなっていました。

テレビ番組の体験談インタビューを見たことがありますが、ダイエット(内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼)には、相当な効果をはっきしているようで、1週間だけでお腹の筋肉が割れていたのにはビックリ!

そんなバカな。。。。。と、思ってはいたものの
自分のお腹もあぁなったらと、憧れ的な気持ちが芽生えてしまい
「やろうかなぁ・・・。」なんて思い始めました。

あなたはもう、経験済みですか?

ところが、つい先日
私の妻が連絡用にエクササイズ仲間に教えたメールアドレスが
なんと私が使っているフリーメールアドレスだった為
エクササイズ仲間からの連絡が届き、私を震撼させました・・・・・

それは「ターボジャム」という、私の認識外の言葉が使われていたのです。

「ターボジャムとビリーをやる予定です。」という連絡が
頭の中に残りっぱなしのまま、帰宅して妻に聞きました

「ターボジャム」って何?
「あぁ、ビリーの中のバージョンの一つかなぁ?」

「ひとつかなぁ?」って
解っていないけど解ってる振りしてるし・・・。

どうですか?
あなたも割れたお腹に憧れますか?

ダイエットをしてもなかなか減らない体脂肪で悩んでいるのでしたら
ビリーはあなたの良きパートナーとなるでしょう!
別に宣伝するつもりはありませんが、良いものは良い!と言いたいだけです。

ターボジャムはどうやら、ボクシングエクササイズのようなもので
パンチをリズムに乗って、フックやらアッパー、クロスといった
パンチをしながらのエクササイズのようです。

我が妻にはリズム感というものが欠けている様で
私の前でやって見せてくれたのは良いのですが・・・

人の笑いを取りたい、芸人にしか見えませんでした!

興味津々の私の期待感をよそに、クネクネ、ふにゃふにゃと
「もうえぇ!」と、つっこみを入れたくなりました。

ダイエットにはリズム感も必要なんだと認識した一日でした。^^

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2007年10月19日

カロリー計算

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

食事のカロリーをコントロールすることで、ダイエットを成功にみちびきますが、ダイエット中の食事のカロリー計算というものは、中年男性にとっては????ってなもので、食品の一つ一つがどれほどのカロリーがあるのか、さっぱりわからりませんよね。

けれど、そんな時ほど専門のサイトでカロリーのことを学ぶべきです。
本気でメタボリックシンドロームを改善したいのなら、本気で現状の体調を改善したいと思うのならば、毎日専門サイトを見るだけでも違うと思いますよ。

ダイエット中の食事を考えるのならば、低カロリー食にすべきです。
たとえば、ダイエット中の1日の必要摂取カロリーの目標を、大体1600キロカロリーとするとして、必ず摂取する主食を白米として、そこに味噌汁1杯をつけたら、どれ程のカロリー量になるのかを計算します。

この2つの食品は必ず摂取するとして、残りのカロリー量で、おかずがどれ程なのか、まず、1600キロカロリーから差し引き、残りのカロリー分のおかずを何にするのかを考えればよいのです。

肥満度が多い人であれば、ダイエット中は1300キロカロリーまで落とすことも必要かもしれませんね。
しかし、ダイエットを今日から始めようと思ったとしても、突然カロリーを急激に落としてしまうのは、大きなストレスとなってしまいます。

少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。

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日記をつけてみては?

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

始めてみたものの、なかなか続かないのがダイエットの難しさでもあり、自分の優柔不断さが解っちゃいますね。
楽しく続けられるダイエットであれば、とお考えの方にお勧めしたいのが、「ダイエット日記」を書いてみるってこと。

けど、ものぐさな中年男性に日記を付けろとは言えません!
そこで、こちらのサイトを紹介します。
    ↓ ↓ ↓
ダイエット日記.com

ここはダイエットをする人のための、ダイエット支援のコミュニティサイトで、簡単に日記を書き込むことも出来るし、グラフも使えたり掲示板に書き込んで、同じ悩みを持つダイエッターとのコミュニティーを持てる場所なんです。

なんとこのサイトの利用者の、ダイエット日記を利用した人の中で、ダイエットが100日以上続いた人は9800人近くにもなるそうです。

わかります?
それだけダイエットを何とか成功させたいと願っている人たちが多いってことです。
ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。

しかも、ダイエット日記は無料で利用することができ、自分専用のダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると、すぐにグラフが更新されるため、目で確認が出来るため、ダイエットの励みや目安にもなる為とても便利ですね。

ダイエット日記サイトではメール転送機能というものも使用でき、同じダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。
また、印刷用のページを利用して、自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単にできるのです。

自分専用のダイエットの日記のデータは最大で3ケ月まで保管されますし、食事の後に食べたものを記入しておきたい場合には、ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

これで外食をしたとしても、日記は続けられますね!
ちょっとしたことの積み重ねが、思わぬ良き友人や仲間を得ることが出来ちゃったりするかも。。。。

posted by さるとび at 00:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月17日

L-カルニチン

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

サプリメントをダイエットに活用している人は多いようですが、ダイエットに良いとされるサプリメントの成分の中でとても人気なのが、L-カルニチンというサプリメントです。

L-カルニチンに含まれる成分には、アミノ酸などが含まれていて、これらが体内で減ると、肥満や疲労の原因になるとも言われています。アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。

また、このダイエットに欠かせないL-カルニチンは、アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われているようです。

このL-カルニチンは、サプリメントであるため、医薬品として認められているわけではなく、食品として摂取する方法が一般的であるので非常に安全性の高いダイエットサプリメントでもあります。

このL-カルニチンはダイエットだけではなく、アメリカの体育協会では持久力アップなどの目的のために、オリンピッククラスの運動選手にも摂取を推奨するなど、体調維持のためのほか、スタミナをつけたい時などにも用いられているサプリメントです。

サプリメント自体を、医薬品のように考えている方も少なくはありません。
サプリメントは医薬品ではなく、食品であるため、食事で摂取不足であった栄養分の代用品として摂取すべきです。
栄養分も摂り過ぎは厳禁です。
バランスのとれた栄養分補給こそが、ダイエットを成功に導きます。

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2007年10月16日

キャベツダイエット

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

キャベツダイエット法は、キャベツに含まれるイソチオシアネートといわれる発ガン性物質の抑制、異常細胞の増殖阻止成分やビタミンUという成分によって、抗癌効果や胃腸機能の回復効果、そしてキャベツの食物繊維によりダイエット中も満腹感を得られるというダイエット方法です。

このダイエット方法は、正直初めて聞いたときに私は「無理」と思った方法で、その実践方法は毎食の食事の前に生の状態のキャベツ6分の1個(約150g)を、千切りやザク切りにしてそのまま食べる
ダイエット方法です。

キャベツ自体には、先に述べた「抗癌効果」があるということですね。
口の中でキャベツをかんだ時に、酵素によって分解されイソチオシアネートに変わります。
つまり、キャベツを食べるときは、よく噛む事で抗癌効果をよりいっそう得られるということです。

このキャベツダイエットを実践してみようと思ったのであれば、コツとして、マヨネーズなどの脂の入っているドレッシングなどは避け、ノンオイル系のドレッシングをかけて食べるようにすると、ペロっと食べれるのではないでしょうか?

ただ、3食の食前にとなると、実践むきではありませんが、朝と夕だけでも効果は得られるでしょう。

キャベツダイエットを3ケ月ほど続けるだけで、4〜10キロ痩せたというダイエット成功者もいるようですから、何をやってもうまく行かない方にはお薦めです。

また、生のキャベツを食べるダイエットだけではなく、キャベツをスープに使用して、他にも色々な野菜を取り入れたスープにすれば、食物繊維を抱負に摂取できるし、満腹感も同時に得られます。

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2007年10月15日

食事のメニュー

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

ダイエットの落とし穴として挙げられるのが、体重は減ったけれども肌がカサカサになってしまったり、体調を崩してしまうことです。
それらは、大抵間違ったダイエット方によるもので、きちんとしたダイエットの知識を持たず、食事を減らすだけのダイエットが正しいと
勘違いして実践しているためです。

改善すべく普段の食生活や、生活習慣には目もむけず、痩せることだけに焦点を当ててしまっては、正しいダイエットとは決して言えません。

改善しなければならない食事については、食事のレシピを考えることが、ダイエットを成功させる秘けつです。
ダイエットをする場合、食事の量を減らすのでは栄養のバランスが崩れやすい為、食事に関しては、よりきめ細かい栄養管理が必要なのです。

これこそが一番難しいのではないかと、私は思います。
レシピを考える事自体、中年男性にとってはめんどくさいことでもありますから(笑)、ここは奥様にお任せするしかありません。

男性である私たちは、普段の生活の中で、食事以外の飲食を制限するよう努力をしなければなりませんね。
ただ、これがストレスになってしまわないよう、少しずつでも良いのではないでしょうか?

1ヶ月に1回くらいは、甘い洋菓子か和菓子なんか口にすれば、ダイエットも継続してやって行けると思います。

ダイエットにより理想の体重まで落とすことが出来たとしても、また元の食生活のレシピに戻ってしまっては、せっかくダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまうことが大変多いようです。

ダイエットによってうまく理想体重まで落ちた後は、ダイエット中にガマンして摂取するのをやめていたような糖分系のおかずなどを、少しづつ取り入れてみて、体重や体脂肪がどの程度変化するのかを見ながら、レシピを奥様に相談するようにして行くと良いかもしれません。

貴方のためにレシピを変えるということは、いっしょに住んでいる家族の方々の食生活をも変えることになってしまうはずです。
感謝の気持ちを忘れずに!

また、ダイエットの為の食事のレシピを考える際は、一日1600キロカロリー程度を目標に、ダイエットのレシピを考えて見ましょう。

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2007年10月14日

マイクロダイエット

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

マイクロダイエットと聞いても”?”ではないでしょうか?
このダイエット法は、WHO(世界保健機関)の栄養基準を満たした成分がバランスよく配合されていて、全国の医療機関で肥満治療の病院食としても利用されているダイエット食品だということです。

マイクロダイエットは、一食分約170キロカロリーの低カロリーの
食品で、体に必要な栄養素であるタンパク質などの栄養素が約50種類含まれているという、体に優しいダイエット食品です。

このダイエット食品の摂取法は、一日1〜2食を水350〜400ccに溶かして、食事代わりに飲むことです。
マイクロダイエット食品を食事代わりに手軽に摂るだけで、簡単に
カロリーコントロールが出来て、しかも体に必要な栄養素もしっかりと摂取できる、驚きのダイエット食品です。

リバウンドについての不安は、どのダイエット食品にもついて回る永遠のテーマでもありますが、ゼロとは決していえません。

なぜならば、これらのダイエット食品になれるかどうかが、本人しだいだからです。
物足りなさを感じながら摂取していると、どうしても他のものも食べたいと思ってしまうでしょうし、誰でも結果はいっしょになるわけではありません。

いくら健康的なダイエット食品だからと言っても、当の実践者の気持ち一つですからね。

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2007年10月13日

カロリーコントロール

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

「ダイエットカロリーコントロール」というダイエットがあり、実は運動もサプリメントも必要がないらしい。
まぁ、これはカロリーの摂取方法を変えることによって、ダイエットを成功させる方法ですが、注意すべきは間違ったカロリーコントロールをしてしまうと、ダイエットとはいえ返って危険です。

ダイエットを成功させる為には、カロリー摂取量より、消費する量を増やさなければなりません。
あるいは、カロリー摂取量を減らすというやり方もありますが、あまりにもカロリーを減らしすぎると、必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことがあります。

以前このブログで紹介した、リンゴダイエットなどの単品の食品のみでのダイエット方法も、必要な栄養素を摂取することのできない危険なダイエット方法だといえます。

ダイエットは体重を減らす為のものではありません。
ダイエットは、体内の各内臓などの機能や血管、血液、外部からの菌の進入を防ぐなど、健康体へとするための生活に関わる全般の改善方法です。

これにより体重は適正な体重となる為、今現在肥満体である方にとっては、結果的に体重が減ることになるのです。
「目標体重を設定する」なんてことも必要ありません。

ただし、BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にするのはよいかもしれませんが、無理やりその体重に近づけようとするのは危険です。

BMIとは、体重を身長の2乗で割った数値になります。

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2007年10月12日

チョコレートダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

カカオ含有率70%以上のチョコレートを食前に食べることにより、満腹中枢を刺激させ、ダイエット効果を得られるということです。
ただし、糖分の入っていないビターチョコレートが前提となります。

では何故チョコレートを食前に食べることによりダイエット効果が期待できるのか、それには3つの要素があるそうです。
食前にチョコレートを摂ることにより、血糖値が上昇し、上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲を抑えるということが1つ。

2つ目は、カカオに含まれるタンニンという成分には、食物繊維が豊富にふくまれており、便秘の予防に効果があり、宿便分を減らすことにより、腸内の洗浄をしてくれます。

3つ目は、カカオに含まれるポリフェノールという成分が、甲状腺ホルモンを分泌させることにより、血流を上昇させることにより、基礎代謝を高め、カロリーの消費を活発化させ、ダイエット効果を得られる。

しかも、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、様々な効果を得られます。
動脈硬化などの成人病を予防することや、ガンの予防、ストレスの解消効果もあります。


チョコレートダイエットを成功させるには、カカオ含有量70%以上のビターチョコレートを選ぶことと、1日50g程を、3食の食前に食べること。 
チョコレートの包みの裏側に、グラム数が表示されていますので、板チョコでいうと約半分ぐらいになると思います。
コツは食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べるということです。

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2007年10月11日

低カロリーの寒天

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ダイエットの本来の意味は「改善」です。

寒天は低カロリー食品で、ダイエット効果があります。
食物繊維も多く含まれている為、腸内の宿便を排出するのにも役立ち、結果、腸内をキレイにします。

また、食前に摂ることにより、食事で摂取した糖分を包み込んで、そのまま小腸へとゆっくり運び、血液中に吸収されにくくさせます。

血液中に糖が吸収されにくくなるということは、肝臓で糖を脂肪へと変化させる割合が低下する為、不要な脂肪が減ることで体外へ排出すべく不要脂肪分も適度な割合となることと、排出できずに蓄積される体脂肪が増えにくくなることで、ダイエット効果がバツグンに良いといえます。

さらに食物繊維のもつ特質から、満腹感が得られる為、自然と食事の量も減ることになるでしょう。
その為無理なくダイエットの効果を得ることが出来そうです。

最近の研究では、寒天によって吸収し、包み込む物は、糖だけでないことが、わかってきたそうです。
肝臓内に溜まったコレステロールを分解した時に作られる、胆汁酸です。

胆汁酸が寒天によって包まれ、体外に出ると、肝臓では胆汁酸不足を認識し、コレステロールを分解し、胆汁酸を新たに作るそうです。
この繰り返しによって、悪玉コレステロールの量が低下し、ダイエット効果や健康な体質にもなります。

悪玉コレステロール量が減るということは、メタボリックシンドロームも防ぐことにもつながりますし、脳梗塞、心筋梗塞などの命に関わる「静かなる病魔」ともいえる、恐ろしい病気になることも防ぐことが出来ますね!

posted by さるとび at 23:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年10月10日

東洋医学

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です。

ダイエットは、普段の食事の見直しを重視して、食べる栄養素を考え、適度な運動をしていけば痩せることができます。
しかし、それを面倒と思う人も多いようです。
そこで、食事や運動を気にすることなく痩せられるのが、耳つぼダイエットを薦められています。

外部からのストレスで、精神的に参ってしまうと、身体の機能に悪影響を与え、正常に機能しなくなる場合もあります。
そんな狂った食欲中枢が正しく働くようになれば、栄養の過剰摂取を防ぎ、適度な満腹感を感じられるようになります。

耳つぼを刺激してやると、ダイエットメカニズムに働きかけ、自然と満腹感を感じることになります。

1度でもダイエットを経験した人であれば、聞いたことのある方法でしょう。
しかし、実践している人は案外少ないようですね。

なぜならば、自宅で気軽にというわけには行きませんし、耳に有るツボ事態を勉強しなければなりません。
めんどくさいことが嫌いなダイエッターにとっては、このダイエットに飛びつく人は少ないと思います。

しかし、実践したならば、何キロかは体重を減らす事が出来ているでしょうね。
専門の針を打ってくれる診療所へいくと、お金もかかります。
やはり、実践するのであれば、耳つぼダイエットの知識を自分で取り入れるべきです。

耳には、様々なツボが有り、身体中に関するツボが耳に集約しているといわれています。
中国4000年の東洋医学では、耳針療法というものがあり、日本にもたらされてました。

時代を遡れば、耳ツボを使ったダイエット療法は、紀元前からあったようです。
耳はひとつの器官としての位置づけではなく、全身及び五臓六腑と言われる内蔵器官などにも密接な関係があり、十二経脈の中のすべての陽経と、それに属するツボの運行経路はすべて耳を通るという事が わかっています。

だからこそ、耳つぼを刺激により、全身のツボの運行経路がスムーズになれば、その結果狂った食欲中枢が正しく働き、内蔵器官も正常化され、ダイエットが進むのです。

自分でやるとなると、鏡を見ながらという苛立たしさとの
戦いから入るようになるでしょうが、それがストレスになっては
元もこうもありませんので、気長に取り組むようにしましょう。

posted by さるとび at 23:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

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