2007年09月30日

断食ダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

最近のダイエット法は、単品食材のダイエットよりも運動を効果的に行うタイプのダイエットが注目されるようになっているようです。

現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあるなかで、断食ダイエットは健康面を考えると、お薦めできないというのが一般的な考え方でした。

しかし一方で精神修行等の一環としての断食という行為は、古くから行われている行為で、そこには健康面への配慮がなされていたのかは疑問です。

現代の肥満者の多くは、過食暴食などにより胃や内蔵に負担をかけている為、「断食ダイエット」という名称で健康的な配慮のもと、行われています。

断食がダイエットとして改めて認識されつつあるのは、断食ダイエットは断食と半断食の二つに分かれていて、まず前者の断食は、断食ダイエットといっても完全に断食するわけではなく、一定の水分とダイエット食品のみで生活します。

もちろん、長い間の断食はおすすめできません。
3日間くらいがお勧めです。
あまり長くやると健康を害する恐れがあるのは、皆さんご承知だと思います。

断食の目的は痩せることだけが目的ではなく、普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。
乱れた食生活で、体内に蓄積された老廃物や有害物質を排出する為の体質改善や健康目的になり、ダイエットに適した体になります。

断食自体は、ダイエットのための前準備と捉え、無理なく行いましょう。

posted by さるとび at 15:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月28日

シモン茶の効能

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

シモン茶がダイエットに良いということを聞きました。
シモン茶のシモンとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種で、原住民インディオの間では、秘薬として珍重されていたそうです。

野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kなどが桁違いに多く含まれ、繊維質も豊富なため、原産地では2千年以上も前から薬として使われてきたようです。

繊維質が豊富なため、腸内の老廃物除去などの効果もあります。
私のイメージでは、お茶類は煎じて飲むため、食物繊維は摂取できないのかと思いましたが、シモン茶に使われているのは、シモンの芋ではなく葉が使われているそうです。

シモンの葉の特徴は、驚異的な食物繊維の量です。
食物繊維が豊富といわれているきな粉が約17g、ひじきが約40gですが、それに比べ純シモン茶には約60gも含まれています。

食物繊維が多いため、腸デトックスが可能であり、お茶なので他のダイエット法との併用も簡単に出来ますね。

ただし、なかなかシモン茶自体が見つからない場合があり、スーパーマーケットよりは、インターネットで探したほうが比較的簡単に見つけられるようです。

食事時にコーヒーやジュースを飲むよりは、ミネラルウォーターや
ハーブティー、シモン茶にしたほうが、代謝を潤滑にさせます。

試して見てはいかがでしょう。

posted by さるとび at 23:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月27日

低炭水化物ダイエットに向く人

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

低炭水化物ダイエットとは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。
炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物の摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。

低脂質ダイエットに比べると、体に負担が少なく、日本人向きのダイエット方法と言えます。
女性の多くが、この炭水化物ダイエットを実践したことがあるほど
一般的なダイエット法ですね。

では、この炭水化物ダイエットのほうほうですが、低炭水化物の食材を選んで食べたり、普段食べているご飯や麺類を減らして、おかずを多く摂取したりと、色々考えられますが、ご褒美食として何か好きなものを組み合わせて摂取することで、炭水化物の欲求を減らし、減量とその体重の維持が可能ですし、健康維持にも良いかもしれません。

他のダイエットとは違いカロリーを計算したりしせず、自分自身の意思でカロリーを摂るのを減らします。

また、コツとしては炭水化物の量を減らすより、炭水化物を摂る回数を減らすことのほうが良いでしょう。

一日二回から始めて、一日一回へと制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでダイエットを成功に導きます。

もう一度言いますが、低炭水化物ダイエット法は、炭水化物中毒の人のためのダイエットです。
炭水化物中毒者が、このダイエット法を始めるときの注意ですが、炭水化物中毒者ではない人と同じように食べていては、このダイエット法は失敗します。

なぜならば、中毒者は普通では考えられないほど、炭水化物を摂取しています。その為中毒となったわけです。
ですから、最初は徐々にでよいですから、炭水化物の摂取量を減らすことから始めるべきです。

それにより、ストレスを最小限にすることが出来ます。
ストレスを感じて、苛立つだつ毎日を送るとなると、あっさりリバウンドしてしまい、以前以上の中毒症状になってしまうでしょう。

ですから、まずは自分自身が炭水化物中毒なのか調べるべきです。

そうであった場合、このダイエット法を実践すると成功しやすいですいといえます。

私も、テレビ番組の中でラーメンなんかをズルズルッって食べてるのを見ると、「うわぁ〜〜〜!喰いてぇ〜〜〜!(>_<)」って
なりますもん。



posted by さるとび at 22:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月26日

スープダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

「スープダイエット」は「食べてヤセる」ダイエットして注目されています。無理な食事制限が必要なダイエット法とは違い美味しく食べて、栄養もストレスも上手にコントロールできるのがスープダイエットです。

スープダイエットのメリットを下記に挙げてみました。

1.きちんと食べられる
2.栄養バランスが良い
3.味を楽しめる
4.満腹感を感じやすい
5.ローカロリーである

チョコレートやスナックなどの高カロリー食の間食の習慣を、「スープ」に置き換えて、それを習慣化する事ができれば、リバウンドのような悪循環を断ち切る事が出来るかもしれませんね。

しかも、脂肪燃焼を促進する食材をいっしょに摂取することで、さらに効果的に健康的なダイエットを進めることができます。

リバウンドの繰り返しにならない理想的なダイエットを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が大切です。

チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを、間食・食後に食べる習慣のある人は、これを改善しない限りは、短期的なダイエットに成功したとしても、いずれ必ずリバウンドとなってしまうでしょう。

もちろん、スープに置き換えても量が多ければ意味がなくなってしまいますので、小腹をほんの少し満足させる程度が理想的です。

posted by さるとび at 23:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

ウォーキング

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

健康的なダイエットは食事を制限するのではなく、運動をメインにしたものと言えます。
無酸素運動ではなく、有酸素運動を有効に取り入れたもの、ウォーキングです。

運動としては1番無理がなく、スポーツ経験の有無に関係なくすぐに始められる運動がウォーキングです。
効率よく背筋を伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。

ウォーキングは、かかとから着地して、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めると良いでしょう。
最初から長い距離を歩こうとして頑張りすぎると、膝やかかとを痛めてしまう恐れがあるからです。

慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらずに継続しながら歩くのが良いのですが、横断歩道の信号などがあり、うまく歩き続けることは難しいかもしれませんが、信号待ちの場合は、ちょっとユーターンしてみて、頃合を計りながら歩き回る方法を使うと良いですね。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがるようです。
また、スピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにすることが望ましいです。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないので、時々早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが、朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めません。

私は、ウォーキングをするのなら、昼食後2時間経過後が良いのではと思います。

早朝は、身体自体がまだ起きてい無い状態で、運動するには適さないといえます。
身体の状態が安定してくるのが、朝食を摂った後、昼食ごろです。

食後にすぐに運動も良くないため、昼食の消化が済んだ2時間後であれば、身体も完全に目覚めており、食事で摂取した栄養分の消化
などを阻害しないのではないでしょうか。

posted by さるとび at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月24日

プロテインによるダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

プロテインはアミノ酸の集合体で、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化させるためには負担が大きいようです。

ですから、プロテインのよるダイエット効果を最大限発揮させるためには、有酸素運動が必要となります。

一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したものです。

摂取方法としては、水やミルクに溶いて飲みます。
プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品で、普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。

ほかには、筋肉増強剤などのイメージが強く、ボディービルを愛好する方たちにも愛用されています。

ダイエット目的でプロテインを摂る場合は、カロリーを考えることと運動をすることが大切になり、とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むと、たんぱく質過剰になる可能性もあり、体調をくずす原因となりえます。

ですから、プロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。

どんなダイエット法でも同じですが、前回も書いたように、特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。

posted by さるとび at 10:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月23日

りんごダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」で

りんごダイエットとは、りんごだけを3日間食べ続けるというダイエット方法です。
話題にはなりましたが、今では実践している人はいないのではないでしょうか?

医学的根拠の無いもので、「単品ダイエット」などと言われ、一つの食品しか摂らないダイエット方法です。
栄養不足になる可能性は100%に近いダイエット法で、精神的肉体的苦痛も多く、体調に変調をきたす例が多く報告されているようです。

リンゴにも栄養分はありますが、それだけでは偏ったダイエットとなり、肌荒れの原因や、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。

断食ダイエットに近い状態になり、長期間継続すると危険な状態になる可能性もあります。

ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品ですから、健康や栄養バランスを考えた上で食生活の中に取り入れて行くのであれば問題ありませんし、リンゴを活用することでダイエットや生活を改善して行くことは可能といえます。

リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果があるようです。

また、腎臓にも良い影響をもたらす食材で、血液の浄化や、整腸作用もあって腸の中をキレイにしてくれます。

どんなに良い食材でも、それだけを摂取するダイエット法では
逆に身体にとっては悪影響をもたらす食材に変貌する恐れがあります。

ダイエットとは、身体を健康にする方法でなくてはなりません。
それさへ理解していれば、リバウンドの恐れはなくなりますね。

posted by さるとび at 23:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月22日

とうがんを見直そう

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」で

以前紹介したことの有る「とうがん」は淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材です。

楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20〜30cm、長さ30〜50cmほどになるたいへん大きな野菜であることはご存知かと思います。

とうがんは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとする様々な病気の改善に役立つことで知られています。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もトップクラスで、高いダイエット効果があることが、古来中国の薬学書『食療本草』にも記されているそうです。

とうがんには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つ、「トリテルペン」などの成分が含まれていると注目されています。

これらについては、現在各所で研究が進められていますが、とうがんが水太り以外の肥満や、さまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分効果によるものだと考えられます。


また、とうがんは実だけでなく、皮や種にも薬効がありますので、それらを煮込んだ湯を使用した煮込み料理なんかは、身体にとって最高の健康食となるでしょう。

皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。



posted by さるとび at 11:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月21日

クッキーダイエット考

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったりと、そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「不要な栄養分をため込みやすい」という体質になってしまっていると考えられます。

ダイエットというと、まずは食事制限を考え、摂取エネルギーを減らし、運動などをして消費エネルギーを増やすという、ダイエットの基本的なものとして考えられています。

ただ食べ物を制限するのでは、必要な栄養素が補給されない為、身体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることになり、身体の調整能力も落ちてしまいます。

摂取したエネルギーを代謝により不要となる脂肪分を燃焼することも出来ず、体内の不要なものを排出できないという悪循環が生まれ、それにより「ため込み体質」となってしまいます。

ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのかと考えますと、まず、体の毒素排出機能を正常化させ、それを助ける栄養素を摂取することを考えます。

それが食物繊維です。

ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ち、直接毒素排出に役立ってくれるのです。

会社帰りが夜遅くなり、どうしても夜遅くに食事をし摂る方は、クッキー3枚程度をおやつに食べるようにすると良いでしょう。

こんな時にクッキーダイエット食が役立ちます。
そのかわり、翌朝と昼食時にはしっかりと栄養分を補給できる食事を
摂りましょう。

posted by さるとび at 22:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月20日

寒天ダイエット考

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えます。
寒天ダイエットというダイエット方法があり、カロリーの無い寒天を食べてお腹を満たそうと言うわけ。

代謝量を超えたカロリーを摂取してしまう食事では、健康には何の役にも立ちません。

主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法や、小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法としては、寒天ダイエットはお薦めできますね。

意外と知られていないもうひとつの役割として、寒天の持つ食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあります。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いようです。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激して、過食を抑えられるようになります。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も阻害してしまいますので、過剰摂取はよくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もいるくらいですから注意しましょう。

過食を防止するために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。

寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、栄養素の有る食材を摂取することになりますので、寒天やコンニャクには無かったカロリーに代わって、カロリーを含む食材を摂取することになるからです。

このため残念ながらリバウンドの可能性は多大です。

また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので注意しましょう。

posted by さるとび at 23:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月19日

ふとももを細く

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分まで細くするというのは、なかなか難しいでしょうね。
体重を減らすことに成功しつつ、やはり部分的に気になるところも
細くしたいと思います。

ふとももを細くしたいのは女性に多いですが、方法としては両方の手のひらの手首に近い部分をぴったりと太ももへあてて、力を入れて上から下にこすります。
この時、バスタオルなどを当てて行うと、皮膚を傷つけないでしょう。

次に反対に下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

血行や水分代謝も改善する方法ですので、足の疲労回復やむくみ取りにも効果があります。

ほかには椅子に腰掛け、足はそろえてリラックスさせて、親指と人差し指で膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

次はたたくことで疲労回復やむくみに働きかける方法です。
椅子に腰掛けて、足はリラックスさせ、両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように太ももの上から下へ30回くらいたたきます。もちろん、1回だけでも疲労回復やむくみには効きますが、ダイエット効果は得られませんので、10回とか自分なりに決め手行うと良いでしょう。

上記の太ももへのマッサージを毎日続けることで、少しずつですが効果が感じられるようになります。
根気よく、続けてみましょう。

posted by さるとび at 22:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月18日

チョコレートダイエット考

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です


チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70%以上のチョコレートを50g(板チョコで半分)程を、1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエットには良くないような印象を持っていましたが、チョコレートの成分はダイエットと健康に効果があります。

ダイエットに良いとされるチョコレートや、摂取に関する方法と栄養素に関してまとめて見ました。

■カカオ含有量70%以上のチョコレートがダイエット効果がある。
■1日の摂取量は50gに抑え、食事の前など空腹時に摂取する。
■チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ  酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンE含まれている。
■カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をア ップする。
■脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ体 脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。


そのカカオがダイエットに効果があということは、現在では「チョコレートダイエット」で検索をすると、多くのサイトで紹介されています。

一日の中でどのようなタイミングでチョコレートを食べるのがダイエットに効果的なのかというと、食事を摂る20分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べると良いそうです。

食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激され、いつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があり、カカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

posted by さるとび at 23:22 | Comment(0) | TrackBack(1) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月17日

耳つぼダイエット

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

いろいろなダイエットを試しては失敗してきている方もいらっしゃるかと思います。多くのダイエットでの要点としていることは、食欲中枢を刺激し 満腹感を得る。

食べる栄養素を考え 運動すると言ったことになると思います。
そこで、耳つぼダイエットにチャレンジしてみてはどうでしょうか?

耳には、さまざまなツボがあり、集約されていると言ってもよいでしょう。
4000年の歴史が有るといわれる東洋医学では、「さまざまなツボが耳に集約している」といわれます。

中国の耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前からあったそうです。

耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、食欲を抑え「太る体質」を根本から変えようというものです。

体重を減らすだけならば食べなければいいのですが、それでは「やつれた」だけで終わりです。

健康的に痩せることを目的として、つぼを刺激して“食欲”を極力減らす耳ツボダイエットは、「食欲」を我慢することなくストレスにもなりませんね。

耳には様々なつぼが集まっています、耳つぼダイエットを実践するには専門の方からアドバイスを得るか、書籍等を参考にして進めるようにしましょう。

posted by さるとび at 17:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月16日

キャベツダイエットの効果は?

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

「キャベツダイエット」が紹介されたことにより、実際ににキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますが、それだけでは栄養バランスが取れていないことは理解できますね。

ダイエットというよりも断食って感じすね。

パンやご飯などの炭水化物の代わりに、千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法なんですが、レタスなどの他の葉野菜で代用しても可能です。

体重を減らすという意味では有効な方法です。ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのはやめたほうがいいですね。

また、他の栄養分摂取のために、他のおかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。

キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材ですし、ほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用できれば
食物繊維によって腸内洗浄を助けるという意味では、オススメできます。

キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になりますので、カロリーを控えたい人は食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼(そしゃく)の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来るます。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんが、その辺は自分なりに工夫したり我慢をするなりして頑張ってみるとよいかもしれませんね。

posted by さるとび at 11:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット法

2007年09月15日

豆乳が身体に良いとされるのは

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です


大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。 「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。豆乳は大豆から抽出されて栄養素を持っていることは理解できますね。

大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」が含まれています。 「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながす成分です。

大豆製品のなかでも「豆乳」が、「豆乳ダイエット」ととして好まれるのは、「液体」だからと言えるでしょう。

固形である豆腐にくらべても栄養成分の吸収が優れているため、食前に飲むことが良いです。
コップ1杯飲むことにより、食事の量も自然とすくなくなります。

豆乳はそのまま飲むも良し、寒い時には暖めて飲んでも良いでしょう。しかし、温めて飲むときは大豆特有の甘さを感じるため、砂糖やハチミツを入れないで飲むほうが良いですね。

また現在では、一つの味ではなく何種類かの味もあり、そのほかのジュースにも豆乳を使ったものがありますので、そういったものを利用すると身体に良い栄養素を摂取できます。

いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができるんじゃないでしょうか。

食生活習慣に工夫も大事だとおもいます。
いちおう、食品の栄養分については袋やラベルなどを見れば確認できるはずです。

まぁ、とりあえずは3大栄養分を摂取することを心がけていれば
いいかもしれません。


ダイエット腹筋を始めた時(5月末)の体重65.4kgでしたが
現在は、63.2kg、体脂肪率17.3です。

体重の減少率が低いと思ったかもしれませんが、これくらいが丁度良いのです。

急激な体重減は、身体に思いのほか無理や負荷を与えます。
長いスパンで考えたダイエットを考えて行きましょう。

posted by さるとび at 22:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康ダイエット

2007年09月14日

痩せるには

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

ダイエットが思うように行かない、体重が落ちないなどであきらめてしまう人が多いようですが、やはりダイエットは方法です。

無理のない、健康を害しない方法がベストですね。

そして抑えるべきは、3要素です!

食生活の見直しと、運動、筋肉をつけることを実践できれば
思いのほか痩せてゆきます、というか健康な身体になってゆきます。

どうしても痩せることが目標になってしまいますが、そこはこらえてゆきましょう。



posted by さるとび at 17:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月13日

間違ったダイエットによる置き土産

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

間違ったダイエットや、急激な減量を目標としたダイエットは
身体の中に置き土産を残して行くことが多いと報告されています。

「置き土産」???

それは、「胆石」です。

これはダイエットで体重を落としたいがために食事量を急に減らした為、胆汁が濃縮されてしまう為といわれています。

しかも、石自体が急激に大きくなる傾向があり、早くて1ヶ月で
胆石による症状が発症してしまいます。

間違ったダイエットや、ダイエットに対して認識不足している為に引き起こされる症状の一つですね。
日頃から正しい食生活を送ることと、充分な水分補給をしていれば
あの、痛くて痛くてしょうがない胆石の症状に悩まされることは
ないでしょう。



posted by さるとび at 20:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月12日

あなたは本当に太ってますか?

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

前に肥満の定義について書きましたが、肥満なのかそうでないのか
解ったと思います。

しかし、人というのは自分が肥満であると思い込んでしまう傾向があり、特に女性がそうです。
20代の女性で、やせる必要の無い人の7割の方たちは、ダイエットをしたことがあります。

ですので、あなたが本当に痩せるべき身体であるのか計測することを
薦めます。

それからでもダイエットを実践するのは遅くありません!(^^)!

でも、でも、でも!

痩せなくても良い身体だからって安心はいけませんよ!
生涯を通してダイエットは、あなたの健康を守る最善の方法です。

ダイエットは痩せること・・・・ではなく、食生活や生活習慣の改善をすることにより、健康を維持して行く方法です。

体重を落としたいなら食べなきゃいいんです。
痩せたいのなら、激しい運動をし続け、食べない、寝ないで大丈夫です。


一つだけ、言っておきますね。
どうしてもガッツリ食べたくなる時が必ず来ます。
間違いなくきます!
申し訳ありませんが、来ます!

そしたらこうしちゃってください・・・・・

好きなだけ食べるんです!

だって、ストレスのせいでガッツリ食べたいとイライラしてるはずですから、ストレスを解消しなければ健康にも精神的にも悪いに決まってるじゃないですか!

ストレスはホルモンのバランスに悪影響を与えます。
でもね・・・
限度って言葉があるように、お腹壊さない程度にしましょう!








posted by さるとび at 22:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月11日

米国肥満状況の驚き

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

F as in Fat: How Obesity Policies Are Failing America, 2007
上記の英語文は、「F評価の米国肥満対策 2007」と題された
米国の肥満状況報告です。

全50州と首都ワシントンで集計され
肥満度数(BMI)30以上の肥満者が25%という比率が記録されました。

米国では前年度の肥満度指数(BMI)30以上の肥満者の割合が
14州であったのが、今年は19州で検査対象者の25%を超えた。

いつも思うのですが、米国人の食生活は身体が大きいこともあるのでしょうが、日本人の2倍はあるのではないでしょうか?

以前ハワイへ旅行した時にレストランで注文する際、レストランの店員に「多すぎるよ」と、注意を受けたことがある。

日本のレストランで注文するように、「これと、これと・・・。」
3つ目で店員からストップがかかった。



マクドナルドへ入った時もそうでした。
ジュースをミディアムで注文したら、日本で言う「超ビッグ」が
トレーに乗せられた。

感覚がまるで違うことに妻と二人、どうなってんだ米国人!って感じで同じ人間として認めることが出来なかったものです。

健康オタクでも有名な米国人という印象もあったのですが
子供まで肥満度指数(BMI)の高いことが報告され、約2500万人
が過体重とみとめられています。


我が家でも子供の食事に大人と同量のおかずを出したりしていましたが、最近は気をつけて半分の量にしています。
量を半分にすると、もう半分余っちゃうんですけど
その分は翌日に回すことで解消。

料理を余らしたくない、せっかく解凍したのにって思いますが
子供のために栄養の過剰摂取にならないよう、注意をしなければ
子供は自分で自分の量を調整したりしませんからね!

子供の健康を守るのも害するのも、すべては親の気遣い一つです!







posted by さるとび at 23:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

2007年09月10日

肥満症の定義

「メタボリックシンドローム」になってしまった人やその予備軍の方たちにお送りします。
中年男性に送る、さるとび流ダイエットの提案です!
ダイエットの本来の意味は「改善」です

肥満症には定義があります。

肥満度をあらわす数値として用いられる、BMI(体重指数)は
一般家庭でも、体脂肪計を購入することで自分の体重指数を知ることが出来ます。

BMIを簡単に言うなれば、慎重に対する体重の割合かな(^^♪

肥満度1=25〜30
肥満度2=30〜35
肥満度3=35〜40
肥満度4=40〜

上記数値は基準としてみてくださいね。

肥満度がどうであろうと肥満症の定義は、「肥満を原因として、健康障害を引き起こした状態、或いは減量を必要とする状態」を言います。

ですから、お腹の肉がつまめるとか、握れるといっても
絶対的にダイエットが必要というわけではないということです。

安心しました?!(^^)!


肥満が起因となり健康障害を合併する、これこそメタボリックシンドロームですね。

メタボリックシンドロームのすぐ傍には皆さんご存知の、動脈硬化の危険因子である、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」の存在があります。

つまり命を危険な目にあわせる病気や症状の銀座通りでもあるんです。

ちょっと解りづらい表現でしたか?^^;

肥満だ肥満と悩むのは早計で、
まずは自分の身体の体脂肪がどれほどなのか知ることです。
体脂肪計で計る場合は、1週間でいいですから、毎日同じ状態
たとえば、入浴後とか朝起床したらすぐとか、なるべく決まった時間
きまった行動の後などに計ると、正確さが増します。

体脂肪計とはいっても、身体の水分量から割り出す為、食後すぐとかは計らずに、身体の状態が一定であるような時間帯を選びましょう。

posted by さるとび at 23:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | くらしと健康は切り離せない

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。